Очень часто ко мне обращаются люди, которые страдают от того, что не могу выпустить и отпустить свои негативные эмоции. С одной стороны это хорошо - быть выдержанным, спокойным и невозмутимым в любой ситуации, контролировать свои эмоции. Но, как и у любой медали, здесь есть две стороны. Знаете, что находится на другой стороне? Привычные мышечные зажимы, приводящие к хронической усталости, скованности тела, головным болям и всяческим психосоматическим заболеваниям, причины которых с трудом диагностирует традиционная медицина.
Ниже я привожу несколько наиболее простых и доступных психотехник, которые позволяют экологично, без вреда для окружающих и с пользой для себя, расстаться с негативом.

"Подушечный бой"
Для того, чтобы выпустить поток негативных эмоций, очень хорошо подходит следующая техника.
Уединитесь в месте, где вас точно никто не потревожит в течении как минимум минут тридцати. Выключите телефон. Положите перед собой подушку. И просто начните ее бить. Можете представлять, что подушка – это кто-то конкретный. Можете ничего не представлять, просто бить и бить. Не останавливайтесь. В голову могут начать приходить мысли о том, что взрослому и серьезному человеку, такому как вы, ну никак не подобает заниматься такой ерундой, и что, пожалуй, стоит прекратить,  да и вообще ничего не происходит, зачем продолжать. Просто наблюдайте за этими мыслями и продолжайте бить подушку. Можете делать это равномерно и ритмично, можете менять ритм и силу ударов. Главное - продолжать и продолжать. До тех пор, пока Вы не войдете в какое-то особое состояние, в котором вдруг начнут приходить эмоции. Ярость, злость, агрессия, ненависть, раздражение, злоба, презрение (посмотреть список эмоций). За ними могут прийти  звуки и слова. Дальше могут появиться слезы. Не сдерживайте себя. Просто дайте всему тому, что происходит, происходить дальше. Пусть с каждым ударом из Вас выходит все то негативное, что накопилось. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока вы не поймете, что внутри пусто, тихо и спокойно. И тогда просто ложитесь на спину, максимально расслабьтесь и позвольте тишине  и спокойствию наполнить Вас. Пребывайте в этом состояние еще минут 15. Возвращайтесь в реальность не торопясь и стараясь сохранить ощущение внутренней тишины и спокойствия как можно дольше.
Один из возможных вариантов этой техники – подушечные бои между супругами  

"Чистый лист"
Еще один хороший метод – дать возможность мыслям, словам и эмоциям вылиться на бумагу.
Положите перед собой чистый лист бумаги (или откройте новый файл Ворда). Возьмите в руки ручку. На несколько секунд закройте глаза, подумайте о ситуации, которая вас тревожит. Откройте глаза. И начинайте писать. Не останавливаясь, особо не задумываясь, не стараясь написать красиво, или  интересно. Это те записи, которые никто не будет читать. Это то, что вы пишете только для себя. Просто перенесите весь тот поток сознания, который звучит у вас в голове, на бумагу. Пишите, пишите и пишите. Пусть этот процесс происходит до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли, ни оного не выраженного чувства, ни одного не зафиксированного звука, или ощущения. Прислушайтесь к той тишине, которая наступила в голове и в душе. Насладитесь этой тишиной и спокойствие. Запомните это состояние. Повторяйте  технику по мере необходимости.
С написанным можно поступить по желанию – сохранить для дальнейшего анализа ситуации и ее прогресса, сжечь, стереть, уничтожить любым другим, удобным для Вас способом.

"Я пою"
Очень часто проблема бывает в том, что человек все понимает и точно знает, что должен сказать, но вот только сказать ничего не может. Слова скапливаются и скапливаются в горле, иногда даже на кончике языка и в уголках губ – но никак не могут выйти наружу.  Для решения этой ситуации может хорошо подойти следующая техника. Включите музыку. Любую песню, которую вы хотели бы пропеть, а скорее проорать. Если есть караоке – прекрасно – включайте караоке.  И начинайте петь. Не важно, будет ли это красиво звучать, хорошо слушаться, и будете ли вы попадать в ноты. Ваша  главная задача – издавать как можно более громкие звуки как можно дольше. Можно петь в машине, можно дома, можно где угодно, главное чтобы вас это не смущало.  Можно даже не петь слова. Можно просто пропевать звуки.  Можно делать это в аквапарке, скатываясь с высоких горок и крича так громко, как только можно. А еще можно  делать то же самое в морских волнах. Никто и не подумает, что Вы занимаетесь психотехниками. :-) Можно гудеть, идя вдоль шумного шоссе. А можно даже в метро. Только не переборщите с громкостью ;-)
Кстати, для продвинутых, есть очень хорошая медитация – звуки чакр, когда каждая чакра пропевается на звуке определенной тональности. 

"Рвакля"
Эта техника особенно по душе маленьким детям. Но и взрослые могут получить от процесса несказанное удовольствие и пользу.

Уединитесь, положите перед собой пачку старых газет (журналов, годовых отчетов, институтских конспектов затертых лет по истории КПСС, прошлогодние журналы мод и т.д.). Подумайте о тревожащей вас ситуации. Представьте ситуацию в виде этой пачки бумаги. И начните рвать бумагу думая о том, что вы так же легко расправитесь с ситуацией, как с разрыванием листка бумаги. Чем больше бумаги вы порвете, тем легче вам станет. Вкладывайте в процесс разрывания всю невыраженную агрессию, весь тот негатив, что скопился по поводу ситуации. Когда бумага закончится, можно с удовольствием поиграть с обрывками. Дети любят ползать по этой бумаге, подбрасывать ее и наблюдать за тем, как, медленно кружась, падают на поверхность клочки бумаги. Поучимся же у детей!